台北馬進入最後倒數一週，不管參加42K、21K，你準備好挑戰了嗎？相信不少跑友可能正在為「賽前緊張」而苦惱，躺在床上翻來覆去，腦袋還在想：補給策略是不是安排得夠好？要不要再檢查一下裝備？還是要再多跑一趟的節奏跑課表？但你知道嗎，比起再多跑兩公里或多想一個策略，好好睡一覺才是這週最該做的事！
無論是恢復疲勞、提升專注力，還是穩定情緒，睡眠都是你邁向PB的關鍵助手。現在，我們一起來聊聊怎麼用睡眠，幫你跑出一場最棒的馬拉松！
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賽前睡不好怎麼辦？先搞懂睡眠對你的影響！
1. 肌肉恢復的好夥伴
運動後，身體會進入修復模式，尤其是在深層睡眠時，肌肉組織會藉由蛋白質合成進行修復，同時減少發炎反應。根據《Journal of Sports Sciences》的研究，擁有8小時以上高品質睡眠的運動員，其肌肉恢復速度較睡眠不足者高出20%。所以這週的任務很簡單：比起多跑，睡好才是王道！
2. 專注力與比賽策略
跑步不只是雙腳的運動，更是腦力的挑戰。無論是掌握配速還是選擇超越的時機，專注力都很重要。而睡眠不足的狀況下，反應會變慢，決策也容易出錯。想要比賽當天頭腦清醒？這週的睡眠時間千萬不要省！
3. 情緒的穩定劑
充足的睡眠不僅讓身體恢復，還能幫助調節情緒。跑者在睡眠不足的情況下，更容易感到焦慮或沮喪，這對於長時間訓練或馬拉松比賽尤為不利。賽前緊張是跑者的日常，但如果睡得好，大腦會分泌更多「腦內啡」，讓你感覺放鬆、迎接挑戰。所以，讓自己躺下去，別再想那些會讓你心跳加速的問題了！
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跑得遠的秘密：你需要怎麼睡？
1. 提早調整好作息
從現在開始，每天固定時間上床，儘量讓身體習慣早睡早起的節奏。比賽日的起跑時間早，這幾天就當作提早進入「模擬考」狀態吧！
2. 打造一個助眠的環境
睡不好的時候，試著把臥室變成你的「超級恢復站」：燈光調暗，溫度降到18-22度，手機和通知全部關掉，給自己一個完全放鬆的空間。
3. 試試營養助攻的力量
如果你真的發現怎麼樣都放鬆不了，不妨考慮「眠易復」。它裡頭的 檸檬馬鞭草 和 OLPLUS益生菌萃取，可以幫助舒緩緊張情緒，促進深層睡眠；而BCAA、維生素B群和D3則能加速肌肉修復，為你提供全方位支持。這幾天試試看，說不定睡得好，還能跑得更輕鬆！
圖｜Daniel
最後的叮嚀：這週睡好就是贏家
別忘了，最後一週，比的不是誰練得最多，而是誰狀態調整得最好。這週，讓睡眠成為你最好的秘密武器，幫助你在比賽當天用最佳狀態去迎接挑戰。如果實在不知道該怎麼睡，不妨從小改變開始，像是營養補充、環境調整、固定作息等等。與其一味追求訓練量，不如將睡眠視為訓練的一部分，給身體充分的恢復時間。畢竟，只有休息好，才能跑得更遠、動得更快。
小提醒
如果你想更了解自己的睡眠狀態，可以使用智能手錶或健康應用程式進行追蹤，為自己的運動目標量身訂製更有效的計畫。
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