在夜色與燈光交織的城市裡，跑者的身影閃爍著節奏與能量。PUMA 螢光夜跑，每一年都如同一場屬於跑者的派對，集結速度、熱情與自我挑戰。今年，我們不僅是跑一場路跑比賽，更是要在夜幕中，跑出自己的節奏與信念。
但夜跑有別於日間賽事，不論是視野、氣氛還是生理節奏，都有不同的挑戰。這時候，「配速列車」就像是一股穩定的能量，幫助你在節奏中找到安全感，準備好了嗎？4/19 歡迎搭乘 PUMA 螢光夜跑配速列車安穩迎向終點！ 。
路線資訊｜臺北市大佳河濱公園行動巨蛋廣場
Elite Run 菁英半馬組限制 180 分鐘內完賽，將於17:40 鳴槍起跑。半馬路線沿途都是河濱柏油路面，至折返點上下橋，總共設置了 8 個補給站、4 個醫護區，以及 5 個關門點，請各位選手都要留意配速時間。
配速列車，不只是節奏引導，更是你賽道上的安心導航員
今年運動筆記配速列車團隊與 PUMA 攜手，為跑者打造最安心的節奏引導服務！這次共安排了五班列車，分別為1 小時 30 分、1 小時 45 分、2 小時、2 小時 15 分以及 2 小時 30 分，由 10 位經驗豐富的車長領跑。車長們將穿上運動筆記專屬的配速背心，背後掛上車牌，並綁著空飄氣球。依照「進終點不超過三分鐘」的原則，跑友們可依據自身狀況選擇合適的班次，與配速列車一起輕鬆愉快地迎接挑戰！
半馬班次配速攻略大全
⇨ 130 配速策略：【配速列車】2025 PUMA螢光夜跑半馬90配速策略 ←詳情請點選
此次 130 急速列車將由 忠霆、暐盛 領軍，陪伴跑者突破半馬 90 大關。這次大多河濱路段，平均配速設定為 4'13''/km ～ 4'15''/km；上橋時會減速約 5–10 秒／公里（約落在4分15～4分20），腳步縮短、保持呼吸節奏，重點是「撐過」。全程共設有 8 個補給站（每 2.5km 一站），每站都會進站補給快速補充水分，同時也能安排在25～30分鐘左右吃第一包能量膠，65～70分鐘再補第二包。
⇨ 145 配速策略：【配速列車】2025 PUMA螢光夜跑半馬1小時45分配速策略 ←詳情請點選
145 列車則是由資深車長丹尼與怡蓁共同領航，平均配速設定為 4'50"/km 整，以穩定節奏帶領跑者完賽，目標時間為1小時43分。整體路線起伏不大，適合維持均速推進，但需特別留意成功橋（8K）與圓山飯店（18K）兩處上橋路段，轉彎較多，我們將適度降速並提醒大家注意安全。下坡時切勿急速加快，避免因肌肉瞬間轉換導致抽筋。本次補水採進站不停腳。
⇨ 200 配速策略：【配速列車】2025 PUMA螢光夜跑半馬2小時00分配速策略←詳情請點選
此次 200 列車由小科及千千一起帶領，本次賽道路面較平緩，採平均配速 5:35 /km 的速度穩定前進，一路行駛到終點。 本次賽事雖然是在晚上進行，但仍然需要注意水分的流失，每次進站列車長都會提醒大家，並且會放慢10秒左右的時間讓大家進行補給，水及運動飲料請一定要每一站都補充，也可多補充香蕉餅乾等補給品，如有自行準備補給的跑友可以提前取出使用，請注意補給的時間，補給完後馬上跟上列車不要掉隊了囉
⇨ 215 配速策略：【配速列車】2025 PUMA螢光夜跑半馬2小時15分配速策略←詳情請點選
來到 215 列車，將由佳哲、伯元兩位資深配速員帶領大家，這次賽道大多河濱路線，最擔心就是逆風問題，跑者盡可能躲在車長身後降低風阻。本列車將以 2 小時 15 分鐘的時間完成，平均配速為 6 分 23 秒/公里。起步前 5 公里會以 6 分 30 秒/公里進行配速並讓身體適應比賽節奏，後續會開始逐漸提升速度，配速為 6 分 20 秒/公里，但此時跑者要注意呼吸和心率，保持配速穩定。
⇨ 230 配速策略：【配速列車】2025 PUMA螢光夜跑半馬2小時30分配速策略←詳情請點選
來到最後的 230 歡樂列車，將由昰陽、姿君陪伴大家。本列車屬於能好好享受賽道又有一點挑戰的速度，以這次賽道路線較為平坦，唯有兩座橋的起伏需注意，這次將保持每公里 6 分 40 秒至 6 分 50 秒的穩定速度，預計於 2 小時 27 分至 2 小時 30 分之間抵達終點。比賽路線上共設有 8 個水站和補給站，大概 2~3 km 就有一個，每個站點我們將停留約 30 秒，記得補充足夠的水分和能量。
溫馨提醒｜注意事項
賽前建議吃點東西，以確保有足夠能量支撐到終點！也務必正常飲食，避免造成腸胃不適。
近期天氣漸涼，請務必注意保暖避免身體不適。
詳讀 活動流程 幫助你快速了解賽事流程以及場地周邊設施！
比賽當天務必做足暖身，避免造成賽程的不適與運動傷害。
斟酌自身情況準備好裝備及補給品（鹽糖、能量膠），讓大家知道你準備好了！
預祝大家順利完賽！也歡迎大家關注 運動筆記 及 運動筆記配速列車
