最近，小編在 instagram 上看到不少跑者在跑後泡進放滿冰塊的浴缸，這股「冷」熱潮真的有科學根據嗎？
根據《PLOS ONE》最新的研究綜述，冷水浸泡確實可能有助於降低運動引起的發炎（但非因受傷導致的發炎），甚至還可能帶來額外的好處，例如改善睡眠品質、降低壓力、增強免疫力等。
研究團隊回顧了 11 項涉及共 3,177 名受試者的研究，這些實驗中的冷水浸泡方式包括冷水浴與冷水淋浴，水溫介於 5°C 到 15°C 之間，浸泡時間則從短短 20 秒到長達兩小時不等。
儘管研究發現，冷水浸泡後並不會立即影響壓力水平或免疫功能，但在 24 至 48 小時內，這些指標卻有所改善。有趣的是，冷水浸泡會引發短暫的發炎反應，這似乎與「消炎」的說法相矛盾。然而，研究人員指出，這種短暫的發炎是身體對冷刺激的適應過程，類似於肌力訓練造成微小肌肉損傷，進而促使肌肉變得更強壯。
圖｜Runner's World
冷水浸泡如何幫助運動恢復？
顧名思義，冷水浸泡就是把身體泡進低於 15°C 的冷水中，持續數秒到數分鐘不等。有些人選擇快速浸泡，有些人則會待上較長時間。
冷水衝擊會促使去甲腎上腺素（norepinephrine）大量分泌，進而提升專注力、活力，並增強抗壓能力，還能夠調節自律神經系統，幫助身體適應壓力。
小編目前來看，冷水浸泡的效果似乎更偏向即時、短期的好處，例如讓人感覺更清醒、減少焦慮，甚至有種輕微的興奮感，這可能與內啡肽（endorphins）和腎上腺素（adrenaline）激增有關。
圖｜運動筆記 邵邵
關於冷水浸泡研究，你需要知道的事
雖然這項研究支持冷水浸泡的部分益處，但研究人員也承認，現有的研究仍存在許多侷限性。儘管綜合了 11 項研究，受試者總數超過 3,000 人，但許多研究的樣本規模仍然偏小，每個人的身體反應不同，效果未必如預期般顯著。
* 如果你想嘗試冷水浸泡來看看它對自己是否有幫助，建議先與醫生討論，特別是如果你有心血管疾病或其他潛在健康問題。
責任編輯：Ivy
文章來源：Runner's World
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