在打破室內一英里世界紀錄後，Grand Slam Track（GST）公佈了 Yared Nuguse 在比賽前所進行的一項訓練，這很有可能是他創下歷史的重要關鍵訓練。Grand Slam Track 還在社群上幽默寫道：「千萬別在家嘗試。」網友更搞笑回覆：「在嘗試前，我會先寫遺囑。」
圖｜Grand Slam Track IG
在距離 Millrose Games Wanamaker Mile 六天前，Nuguse 在美國科羅拉多州的波德（Boulder）進行了一次高強度訓練，該地海拔高 1,646 公尺，以臺灣來說大概是清境農場的高度。現年 25 歲 Nuguse 自 2022 年加入 On Athletics Club（OAC），並迅速成為了世界級的中距離好手，去年的巴黎奧運更是奪下 1500 公尺銅牌。
圖｜On Twitter
⇱ Yared Nuguse 的訓練內容：
訓練總跑量接近 10 公里（不包含熱身與收操），且每組間隔 5 分鐘恢復時間。這套訓練對於比賽週來說相當理想，利用高強度衝刺夾雜較輕鬆的訓練，可以最佳化乳酸代謝，提升比賽狀態。
第一組：2 公里閾值跑
以穩定但具挑戰性的節奏完成。（均配速 3:00/km）
第二組：2 公里強度跑
以 2:30 均配速完成，幾乎是全力衝刺，尤其是在高海拔環境下更具挑戰，而這也與他創下世界紀錄的配速 2:20/km 相差不遠。
第三組：1 公里間歇（5 趟）
每趟配速約在 3:00 至 3:05，間休 60 秒，主要是輕鬆調整節奏。
第四組：200 公尺短衝刺（4 趟）
以 26 至 27 秒完成，間休 90 秒，加強肌肉爆發力與速度耐力。
⌖ Millrose Games Wanamaker Mile 改寫歷史的 3:46.63
Nuguse 在社群上寫道：「這是我的第一個世界紀錄，回想這一切，真的太瘋狂了！這代表世界上從未有人在室內跑得比我更快。感覺我們正在改寫歷史，我確信未來還有更多可能。」
圖｜yaredthegoose IG
這已經是他連續三年贏得 Millrose Games Wanamaker Mile 比賽，從 2022 年至 2024 年，他不斷將成績推進，最終在 2024 年打破了 Yomif Kejelcha 於 2019 所創下的 3:47.01 世界紀錄，並且在 1,500m 途中時間（split）也以 3:33.34 刷新北美室內 1,500m 紀錄。
圖｜yaredthegoose IG
⌖ 解析：Nuguse 如何突破極限？
根據分析這項訓練的好處有三個：
▪︎ 海拔：在高海拔環境進行高強度訓練，提升血液攜氧能力。
▪︎ 混合訓練模式：從耐力、速度到極限爆發力的全方位準備。
▪︎ 賽前策略：減少訓練總量，但維持高強度，確保賽前最佳競技狀態。
這場比賽也證明了 Yared Nuguse 的訓練方法與身體調整策略有效，他目前也是 1,500m 項目的競爭者之一，相信在他的崛起下， 1,500m 的賽場上的競爭將會更加激烈。
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責任編輯：Ian
資料來源：Grand Slam Track
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