為什麼早上起床那麼難？（肯定是冬天的被窩太溫暖）
並非每個人都是早起型的人，但如果你早晨難以起床，這可能反映你的生活習慣需要調整，或者意味著健康問題。以下是幾個導致你每天按下貪睡按鈕的原因，以及可能的解決方法！
圖｜Runner's World
睡眠不足
「如果早晨醒來後，仍然感到沒有精神，這可能與睡眠的時長或質量有關」根據國家睡眠基金會網站的說明，7 至 9 小時的規範只是一般建議，具體需求可能因年齡和生活方式而異。例如，當你為長距離比賽進行訓練時，可能需要更多的睡眠。
「任何劇烈的體能活動都會迫使我們的身體進行修復，而這些過程主要發生在深層的慢波睡眠階段」這一階段的睡眠會在良好的夜間睡眠中多次出現，但如果你的睡眠時間少於 6 小時，就無法使身體完全從訓練中恢復。
圖｜運動筆記 邵邵
過度訓練
當跑者進行過多或過於激烈的訓練而缺乏適當休息與恢復時，可能導致過度訓練。對於患有過度訓練綜合症的跑者來說，睡眠通常是首先受到影響的部分。高訓練量需要更多的時間投入，早起訓練可能成為問題，特別是如果你沒有獲得足夠的休息。
圖｜運動筆記 邵邵
睡眠中斷
睡眠中斷可能在你的訓練過程中以多種形式出現。例如，如果你因過度訓練而未能在運動後充分恢復，可能會增加遭受疲勞性骨折或足底筋膜炎等跑步相關傷害的風險。一旦受傷，傷痛可能干擾夜間睡眠，讓你無法獲得充足的高質量睡眠。
圖｜運動筆記 邵邵
咖啡因攝入
在中午過後攝入咖啡因（不僅限於咖啡和汽水，還包括能量膠）可能導致第二天早晨起床困難。一項於 2019 年發表在《營養學》期刊的研究中發現，晚上攝入咖啡因會降低跑者的睡眠質量。
結果顯示，晚上攝入咖啡因雖有提升跑步表現，但反而降低了睡眠效率、清醒時間以及睡眠中斷次數。同時還發現，咖啡因可能影響入睡的難易程度、睡眠質量、安穩度，尤其是起床後的清醒感。
圖｜運動筆記 邵邵
藥物影響
某些藥物，特別是抗組胺藥或用於控制高血壓的 β 阻滯劑，可能導致早晨難以醒來。
圖｜運動筆記 邵邵
睡眠障礙
如果你有穩定的睡眠習慣，但睡眠質量仍然受到影響（如噪音或夜間如廁），則可能是潛在的睡眠疾病，需要由醫生進行檢測。以下是一些常見的睡眠問題：
| 睡眠呼吸中止症： |
這是一種常見疾病，會導致睡眠期間反覆出現呼吸道阻塞，進而短暫停止呼吸。
| 不寧腿症候群： |
該病通常在夜間引發強烈的移動腿部的慾望。
| 嗜睡症： |
這種神經系統障礙影響大腦控制睡眠與清醒的能力，儘管患者通常清晨感覺良好，白天仍可能疲勞。
如何讓自己早晨精神飽滿？
| 確保充足的睡眠 |
根據國家睡眠基金會建議，成年人每晚應睡 7 至 9 小時，但隨著訓練量增加，睡眠時間也應增加。
| 調整睡眠時間表 |
計劃參加不同時區的比賽時，提前調整睡眠時間適應當地時區。
| 避免貪睡功能 |
調整鬧鐘設定，避免多次貪睡影響睡眠週期。
| 營造良好的睡眠環境 |
保持室溫在 18 至 21 度，減少光線與電子設備干擾。
| 保持早晨活 |
起床後立即接觸陽光或進行晨間散步，幫助大腦進入清醒狀態。
| 小編好奇寶寶 |
你還會用什麼方法讓自己從冬天的被窩裡爬起來呢？
責任編輯：Ivy
文章來源：Runner's World
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