「SALOMON 進階越野訓練營」從 11 月初開始，由職業選手－鍾易霖、張菀芳、江羽健組成教練團隊，親自教導學員們越野技巧與經驗傳授，經過四周的課程訓練，第五堂課將迎來兩天一夜的極限越野戰鬥營，特別轉移陣地來到東北角，學員們帶著期待與熱忱參與這場結合實戰與學習的特訓活動，準備迎接專業教練帶來的高強度訓練與全新挑戰。
此次訓練營特別邀請來自香港的火車 SIR（林成業），他不僅是 SALOMON 精英跑者隊伍的主教練，更是多場國際級越野賽事的冠軍得主，熟悉亞洲地區多樣化的地形與越野技術，是華語地區越野跑領域最具指標性的人物之一。
SALOMON 進階越野訓練營移師東北角福隆，開啟兩天一夜的極限越野戰鬥營。（攝影：鳥哥）
移地訓練，挑戰真實地形
沙灘跑動 考驗核心穩定能力
在大樓林立的都市中生活，較少機會可以於沙地上奔跑練習，這次戰鬥營特地移到海邊訓練，可以藉由「沙灘趣味技術訓練」課程嘗試多元的地面路型，不同於平常土徑、石階的腳感，跑在沙地上的不穩定性更考驗跑者的下肢力量與核心穩定，結合了基礎技巧與趣味挑戰，讓學員親身感受到越野跑的核心技術，有助於提升肌力與腳踝穩定性。
火車 SIR 提醒要時刻注意核心穩定才能在沙地上跑得又快又穩。（攝影：致遠）
長距離路線 驗收期中學習成果
本次移地訓練的重點－長距離訓練，學員們從福隆車站搭乘火車前往桃源谷山徑，展開 17 公里和 10 公里的越野跑實地訓練。桃源谷由大屯火山群的熔岩流所形成，經過長時間的風化侵蝕，形成了深邃的峽谷地形。這片位於山海交會之上的山稜地帶，擁有多樣化的地質景觀，包括火山角礫岩、凝灰岩和安山岩，跑者在途中穿越綿延三公里的綠草平緩山坡，眼前盡是如茵綠草，享受壯麗的自然景觀與越野跑的挑戰。
桃源谷風景優美，跑在山海分隔的稜線上十分美麗。（攝影：致遠）
此次訓練模擬比賽中的多種地形，從濕滑的沙石路段到陡峭的上下坡，全面考驗跑者的技術與體能。易霖教練：「桃源谷地形多變，特別是前段短距離高爬升，對跑者的心肺與肌力是極大的挑戰。」易霖教練指出配速不穩定是很多跑者的問題，尤其在高爬升路段，心率過高會導致後續無法持續跑動。因此，穩定心肺與合理分配體力是關鍵。
於 17 公里組別的路線上，一開始就有密集的爬升。（攝影：致遠）
訓練中，SALOMON S-LAB 系列裝備成為跑者的最佳夥伴。GENESIS 鞋款憑藉其優異的抓地力與穩定性，裝備輕量化設計有效減輕了跑者的負擔，讓他們能更專注於應對地形挑戰。在實地訓練中，易霖教練強調了登山杖的使用：「正確運用登山杖能有效減輕下肢負擔，並提升跑動效率。」同時，他也提醒跑者在濕滑地形的應對技巧：「選擇合適的路徑與踩點非常重要，當無法避開滑路時，應縮小步幅、降低重心，並運用上肢輔助。」這場移地訓練融合了桃源谷的自然地理特徵與專業課程，讓跑者在挑戰自我的同時，感受到地質與越野跑的完美結合。SALOMON 訓練營再次展現其專業性與獨特性，為跑者的越野能力提升提供了全面支持，鋪就未來進步的基石。
GENESIS 幫助跑友在越野跑的路上更穩更安心。（攝影：鳥哥）
超越極限：四位教練的越野挑戰啟示
「越野跑」從來都不僅是身體的比拼，更是一場心靈的探險。面對不同地形、極端天氣和漫長的賽道，每一步都在測試選手的體力與意志力。透過蝦妹教練、阿包教練、易霖教練和火車 SIR 的賽事經驗分享，為我們揭示了越野跑背後的深刻哲理與啟發。
蝦妹教練的經歷，將我們帶到雪地越野的極限場景。蝦妹：「雪地越野比賽的魅力在於不僅挑戰自我，還能欣賞沿途的壯麗景色，但融雪帶來的泥濘更考驗選手的應變能力和裝備選擇。」高海拔的環境不僅要求身體的適應，更需要精心準備的裝備和充足的耐力。她也提到建議在比賽前提前幾天抵達，讓身體適應當地的環境，也可以順道觀光一下，體驗當地的美景與文化。
藉由蝦妹教練的經驗分享，彷彿身歷其境去到了四姑娘山。（圖片來源：鳥哥、蝦妹）
阿包教練分享他 2024 年參加的兩場中國賽事，踏入江南的山間，感受越野跑與當地文化的完美融合。阿包：「中國的越野賽事不僅路線設計精緻，文化特色也令人印象深刻。」江南白衣裡的桃花美景讓他印象深刻，賽道宛如穿梭在武俠片的場景中，推薦跑友們有機會的話多參加海外賽事，會有很不一樣的感受。他更分享了自己習慣帶台灣烏龍茶和糖果作為補給，這些熟悉的味道為長途挑戰注入了一份安心與快樂。
今年參加的中國江南 100 雪竇山越野賽和柴古唐斯兩場比賽，都讓阿包教練留下非常深刻的印象。（攝影：致遠）
易霖教練則以他的經驗，點出了越野跑內在精神的重要性。他認為比賽是一場與自我的對話：「在跑長距離的過程中，我學會了如何與自己的負面情緒共處，也更加認識和接受真實的自我。這種自我探索的過程，不僅讓我在運動中受益，也幫助我在生活中更從容地面對挑戰。」從賽前準備到賽中應對，保持好心情是他最強調的一點。即使面對困難，他也會用心感受每一步的意義，並在終點以象徵性的姿態，為這段旅程畫下句點。
易霖教練先從越野跑的賽制架構開始分享，再帶到自身的比賽經歷。（攝影：鳥哥）
保持好心情，是易霖教練在分享中多次提到的重點。（圖片來源：易霖）
火車 SIR 的故事，將我們帶入超長距離挑戰的巔峰。他參加了香港著名的「四徑挑戰」，這是一場全長 298 公里、爬升達 14,500 公尺的極限挑戰。「超長距離挑戰是對身體與意志的極限考驗」火車 SIR 為了完成這項挑戰，他進行了嚴苛的訓練計劃，包括每月訓練 1000 公里，模擬比賽條件進行連續三天的高強度跑步訓練。完成挑戰的那一刻，他感受到的不僅是勝利的喜悅，更是對自我突破的深刻體會。
「四徑挑戰」自 2012 年開辦，僅有 23 人挑戰成功。（攝影：致遠）
從雪地到古村，從比賽到挑戰，四位教練用親身經歷告訴我們：越野跑不僅是一場運動，更是一場生命的探索。
經由教練們的分享，將學員們的視野變得更廣闊。（攝影：鳥哥）
禪柔與運動科學，探索身心平衡
蝦妹教練分享了禪柔課程在越野跑訓練中的應用價值，蝦妹：「禪柔強調動作流動性與覺察，幫助跑者在移動過程中了解自己的身體狀況，例如腳部位置與張力，並在不適時進行調整。」作為一種溫和的放鬆訓練，禪柔可以緩解越野跑高張力活動帶來的疲勞，並改善常見的姿勢問題，如圓肩與胸椎活動受限。蝦妹：「許多跑者胸椎旋轉能力不足，而禪柔課程透過強調脊椎控制與胸椎旋轉，能夠幫助跑者提升核心穩定性與動作流暢度，使跑步更加輕鬆。」她建議跑者將禪柔融入恢復日或放鬆日的訓練，並透過呼吸訓練刺激身體的能量系統。
在蝦妹的帶領下，學員們也一起進入禪柔的世界。（攝影：致遠）
兩天一夜的豐富課程中，再次邀請第一堂課的運動功能醫學講師－Verna，分享更進階的內容，以科學化的方式向學員傳授如何提升運動效能，從「訓練、營養、恢復、減少傷害」四大層面深入剖析，幫助學員找到專屬的提升策略。在營養方面，Verna 老師以數據為基礎，向學員詳細說明了如何根據訓練強度調整飲食比例，例如：每天每公斤體重攝取5-8 克的碳水化合物、1.4-1.8 克的蛋白質，以及總熱量 30% 來自健康脂肪，確保能量充足且營養均衡。同時，她強調水分補充的重要性，並鼓勵學員建立適合自己的飲食習慣，避免因缺乏營養知識而導致運動表現下降。Verna 老師強調「恢復」的重要性，呼籲學員確保充足的睡眠，因為只有在良好的休息狀態下，身體才能有效進行修復，進而提升運動表現。
Verna 老師以運動功能醫學的角度，教導學員如何將身體調整到最佳狀態。（攝影：致遠）
學員體驗分享：越野跑技術與身體探索的雙重收穫
兩位學員志偉與靖瑜在所羅門進階越野訓練營中，各自收穫了技術與體能的成長。志偉提到，他對登山杖使用技巧印象深刻，並在實地應用中感受到這項技術顯著減輕了體力負擔。志偉：「這次課程涵蓋技術、補給與心理準備，內容豐富，尤其是禪柔課程讓我首次體驗到脊椎放鬆與呼吸調和的效果，不僅身體更輕鬆，心態也更放鬆。」
除了登山杖的使用技巧外，志瑋也從多元的課程中學到如何放鬆和調整身體的狀態。（攝影：鳥哥）
靖瑜則從登山愛好者的視角切入，認為越野跑是結合心肺挑戰與自然景觀的全新旅程。靖瑜：「教練指導的登山杖使用和下坡跑法，對減輕肌肉疲勞和提升跑動效率很有幫助。」此外，她強調沙灘訓練對腳踝穩定的重要性，並在裝備測試中逐步了解越野跑鞋的性能與適應性。
靖瑜在沙灘訓練中學習如何加強腳環的穩定性。（攝影：鳥哥）
擁有多年越野跑經驗的重元，提到桃源谷的實地訓練，最具挑戰的是起跑階段的陡峭樓梯。重元：「短距離內的高爬升確實考驗心肺，但撐過最難的部分後，迎接而來的開闊草原和海景，讓人感到無比療癒。」此外，他也對禪柔課程印象深刻，重元：「這堂課讓我真正感受到呼吸與動作結合的魅力，短短幾分鐘後身體內部開始發熱，肩膀和背部的緊繃也明顯改善。」對於未來的越野跑挑戰，重元提到訓練營中學到了上下坡發力和登山杖的使用技巧，對於參加長距離賽事一定很有幫助！訓練營的多樣課程與專業指導，讓他更加期待將學到的技術應用到未來的跑步中。
在短短兩天一夜的活動裡，重元從各個課程中學到許多新知識。（攝影：鳥哥）
訓練營的延續：突破自我的新起點
為期兩天一夜的 SALOMON 極限越野戰鬥營雖然告一段落，但對每位跑者來說，這只是旅程的開始。火車 SIR 在閉幕致辭中勉勵大家：「很高興來到台灣，希望大家能持續喜歡越野跑這項運動，並且一路跑下去，找出屬於自己的健康。」火車 SIR 向學員們表達了他的祝福與期待不僅激勵了學員，也為整個訓練營畫下了圓滿的句點。
SALOMON 訓練營不僅提供了專業的技術指導，更是一場讓跑者重新認識自我的旅程。結合火車 SIR 與教練團隊的專業分享，以及 SALOMON 頂級裝備的支持，跑者們在知識與技術的武裝下，向下一場越野跑挑戰邁進。
SALOMON 兩天一夜極限越野戰鬥營激勵跑者探索越野跑的樂趣，並邁向自我突破的新旅程。 （攝影：致遠）
責任編輯：Angela
圖片來源：鳥哥、致遠
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