2024年北港媽祖盃全國馬拉松即將於3月17日在北港盛大展開！這場年度盛會結合了信仰、文化與運動，為跑者帶來全新的體驗。今年的賽道途經北港朝天宮及周邊的美麗景點，讓跑者在感受地方風情的同時，傳遞對媽祖的虔誠祈禱。不僅如此，賽事還設有環保永續組與藝術信仰組，邀請跑者以行動守護地球，並領略融合傳統與藝術的媽祖文化。快來加入配速列車，和我們一起在這條充滿祝福的賽道上，為台灣奔跑，為未來祈福！
全馬路線｜起點：北港牛墟 06:30 準時開跑
全馬路線沿途將經過 10 個補給站以及 2 個醫療站，請跑者務必注意自身補給及補水、醫護站的位置！
GPS連結：https://ridewithgps.com/routes/44129003
半馬路線｜起點：北港牛墟 06:40 準時開跑
半馬路線沿途將經過 6 個補給站以及 1 個醫療站，請跑者留意自身補給以及補水、醫護點的位置！
GPS連結：https://ridewithgps.com/routes/44129474
各班配速攻略大補帖
此次北港媽祖盃馬拉松的配速陣容出動一共 20 位經驗豐富的配速員。全馬配有 400、430、500、530、600 班次，半馬車次則有 145、200、215、230、245 班次，兩組共 10 班車。以下帶來最詳細的配速攻略供跑者們選擇！
車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，歡迎參賽的跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起奔向終點！
全馬配速攻略｜ 5 個班次 專業車長帶你向終點
| 配速班次 | 配速車長 |
| 400 | 張啟章、黃暐盛 |
| 430 | 張智雄、吳佳哲 |
| 500 | 王楓、郭耿豪 |
| 530 | 黃子其、黃崑鵬 |
| 600 | 郭奇育、謝文森 |
全馬班次配速策略
⇨ 400 配速策略：【2024 北港媽祖盃全國馬拉松 全馬 4 小時配速攻略】←詳情請點選
4小時破風列車將由 暐盛、啟章 帶領跑者挑戰全馬 SUB 4！平均配速設定為 5'40''/km，根據賽道平坦地形穩定前進，並於補給站稍作停留 5-8 秒，確保跑者補充體力不中斷。補給策略建議每 2-3 公里補充水分，15 公里時加入果膠，25 公里補充鹽糖，35 公里再加一次體力果膠，助你穩定能量，直達終點！預估完賽時間為 3:59 - 3:58，如果後半程體能充沛，請超越列車，全力衝刺屬於你的 PB！
⇨ 430 配速策略：【2024 北港媽祖盃全國馬拉松 全馬 4 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選
430 列車將由 智雄、佳哲 領航，帶領跑者穩健完賽，全程平均配速設定為 6'15''/km ～ 6'20''/km，並根據賽道地形進行微調，確保節奏平穩。
補給策略以 短暫停留 15 秒 進行補充，每 5 公里補水，15-20 公里添加果膠，30-35 公里補充鹽糖或鹽錠，幫助跑者穩定體能，適應後半程的挑戰。最後預計完賽時間為 4 小時 28 分，誤差正負 1 分鐘，無論是初馬跑者還是資深馬拉松選手，這條列車都將是你的穩定後盾，讓我們一同邁向終點，感受信仰與奔跑交織的感動瞬間！
⇨ 500 配速策略：【2024 北港媽祖盃全國馬拉松 全馬 5 小時配速攻略】←詳情請點選
500列車將由 王楓、耿豪 聯手帶領大家，目標以穩健的節奏完成全程馬拉松，平均配速設定為 6'42''/km ～ 7'06''/km（含水站時間）。賽段以柏油路為主，但在 36-41 公里 的河堤路段會面臨陽光直射和較硬的地面挑戰，是整場比賽的關鍵階段。補給策略精心設計，全程共設置 17 個水站，每站停留約一分鐘進行補水。建議跑者在 10 公里 補充第一份果膠，隨後於 25 公里與 35 公里 補充鹽糖或乖乖膠，協助穩定體能。整體節奏輕鬆且平穩，適合挑戰五小時完賽的跑者加入！
⇨ 530 配速策略：【2024 北港媽祖盃全國馬拉松 全馬 5 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選
530 列車則由超馬經驗豐富的崑鵬與跑步達人子其聯手掌舵帶領跑者。平均配速設定為 7'20''/km ～ 7'30''/km，以穩健步伐逐步邁進，途中補給站將提供充分時間休整，讓跑者能安心調整節奏、補充體力。
補給策略採「進站適度停留」模式，建議跑友每 8-10 公里 補充果膠，並於後半程補充鹽糖或鹽錠，維持穩定的體能狀態。賽程中請適時調整配速，保存體力迎接終點的最後衝刺！
⇨ 600 配速策略：【2024 北港媽祖盃全國馬拉松 全馬 6 小時配速攻略】←詳情請點選
600歡樂列車由奇育、文森兩位有親切有趣的大哥領航，平均配速設定為 7'40''/km ～ 7'50''/km，以穩健步調帶領跑友輕鬆完成全程馬拉松。補給站停留時間約 40～60 秒，確保跑者有充裕時間補充水分與能量。補給策略採「適時停留」模式，每 8-10 公里 補充果膠，並在長時間賽程中定期補充鹽糖或鹽錠，幫助穩定能量輸出。跑友可依據配速列車調整節奏，確保自己在最適合的節奏下完成挑戰。
半馬配速攻略｜ 5 個班次 專業車長帶你向終點
| 配速班次 | 配速車長 |
| 145 | 蘇蒼柏、林忠霆 |
| 200 | 葉凱翔、廖國宇 |
| 215 | 陳宣諭、李忠諭 |
| 230 | 卓芳亙、宋珮瑩 |
| 245 | 陳姿君、吳志學 |
半馬班次配速策略
⇨ 145 配速策略：【2024北港媽祖盃全國馬拉松 半馬 1 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選
145 快速列車將由 蒼柏、忠霆 攜手領航，列車平均配速設定為 5'00''/km，在平路區間保持穩定速度 4'50'' ～ 5'00''/km，帶領跑者穩定進終點，預計完賽時間約 1 小時 43 ～ 45 分。
補給策略 採用「進站不停站」模式，全程共設有 8 個補給站，列車長會提前提醒跑友補給需求，協助拿取水或補給品，避免壅擠情況發生。若跑友習慣攜帶個人能量補給（如果膠或 BCAA），更能靈活調整配速與補給計畫。
⇨ 200 配速策略：【2024北港媽祖盃全國馬拉松 半馬 2 小時配速攻略】←詳情請點選
200 列車由 凱翔、國宇 擔任車長，為跑者帶來流暢的半馬體驗。列車平均配速設定在 5'35'' ～ 5'40''/km，前半程 10.5 公里以約 59 分完成，後半程 10.7 公里約 60 分，全程平路賽道，節奏穩定，歡迎想挑戰 PB的跑友加入！
補給策略 採「進站不停站」模式，約每 2 ～ 3 公里設有補給站，車長將提前提醒跑者準備補給並稍微加速進站，出站後將逐步調回預定配速，確保節奏穩定。建議跑者依自身習慣準備補給，如攜帶能量膠或 BCAA，以確保最佳狀態。預計在 1 小時 58 ～ 59 分完成整場賽事，加入 200 號列車和我們一起挑戰自我！
⇨ 215 配速策略：【2024北港媽祖盃全國馬拉松 半馬 2 小時 15 分配速攻略】←詳情請點選
215 列車由 忠諭、宣諭 兩位經驗豐富的跑者共同帶領，為跑者穩穩地實現 2 小時 15 分 的半馬目標。平均配速設定為 6'10'' ～ 6'20''/km，並隨路況微調，確保穩定的節奏與愉快的跑步體驗。全程 8 個補給站，採「進站停靠」模式，每站停靠約 30 秒，車長會提前提醒進站與恢復速度，讓跑者無需擔憂節奏的銜接。，跑者可依自身需求補充能量。賽前建議養足精神，避免進食刺激性食物，並確認起跑前身體狀態，如有不適，請立即停下尋求協助。平安完成比賽，享受過程，才是最重要的目標。
⇨ 230 配速策略：【2024北港媽祖盃全國馬拉松 半馬 2 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選
230列車由 芳亙（Winnie姊）、珮瑩 共同帶領，陪伴跑者穩穩完成 2 小時 30 分 的半馬挑戰。全程均速設定為 7'00''/km，配合賽道平緩的特性，穩定推進。
補給策略 每 2-3 公里設有補給站，列車採「進站有停站」模式，停留約 30-35 秒，充分補充水分與能量。進站時，車長將提前提醒，讓跑者有條不紊地完成補給，並輕鬆銜接列車節奏，每次補給後均會逐步回到原定配速，確保跑者能輕鬆跟隨列車。
⇨ 245 配速策略：【2024北港媽祖盃全國馬拉松 半馬 2 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選
最後一班 245列車由 姿君、志學 擔任列車長，整段賽道平坦，我們將以 7'30''/km 的配速前進，最終預計於 2 小時 42 分至 2 小時 45 分 之間抵達終點。路途每 2-3 公里設有補給站，我們會採「進站停留」模式，停留時間約 30 秒，確保每位跑者能輕鬆補給，穩定節奏前進。車長會提前提醒靠近補給站，出站後逐漸恢復原定配速，讓整個賽程更輕鬆。
無論是挑戰初次半馬或目標穩穩完賽，245 列車 都將是您的最佳選擇！讓我們一同享受跑步的樂趣，創造屬於您的北港媽祖盃美好回憶！
溫馨提醒｜注意事項
賽前建議吃點東西，以確保有足夠能量支撐到終點！也務必正常飲食，避免造成腸胃不適。
近期天氣漸涼，請務必注意保暖避免身體不適。
詳讀 活動流程 幫助你快速了解賽事流程以及場地周邊設施！
比賽當天務必提早到達會場做足暖身，避免造成賽程的不適與運動傷害。
斟酌自身情況準備好裝備及補給品（鹽糖、能量膠），讓大家知道你準備好了！
近期天冷、氣溫驟降，也有降雨的可能，提醒跑友記得注意保暖，不要感冒
預祝大家順利完賽！也歡迎大家關注 運動筆記 及 運動筆記配速列車
責任編輯：宜芸
＊感心服務 就在運動筆記配速列車＊
