2024 年礁溪溫泉馬拉松已邁入第 12 個年頭，今年將於 12 月 7 日熱情登場。賽道途經湯圍溝溫泉公園、三民濕地公園、龍潭湖等知名景點，讓跑者在舒適的平地路況中，感受自然美景與當地人情。一路上的賽道補給也十分澎湃！包括在地美食如燒雞、燒鴨與新鮮水果，讓跑者在賽道不僅跑得開心，也能吃得開心！
比賽結束後，參賽者可搭乘免費溫泉專車，前往礁溪市區，盡情放鬆於溫泉泡腳池，一起回味賽事的樂趣與成就。快搭上運動筆記的配速列車，和我們一起參與全台最好跑的溫泉馬拉松！
賽事焦點
特別的是，賽事中設有「全馬爬坡王」與「半馬衝刺王」特色區間，挑戰跑者的速度與耐力，只要在指定的路段區間跑出最速男、最速女可獲紀念衫及特色獎盃。
全馬路線｜起點：礁溪國小 06:20 準時開跑
全馬路線沿途將經過 11 個補給站以及 4 個醫療站，請跑者務必注意自身補給及補水、醫護站的位置！
半馬路線｜起點：礁溪國小 06:35 準時開跑
半馬路線沿途將經過 7 個補給站以及 2 個醫療站，請跑者留意自身補給以及補水、醫護點的位置！
各班配速攻略大補帖
此次礁溪溫泉馬拉松的配速陣容相當豪華，出動一共 24 位經驗豐富的配速員，全馬車次有 345、400、430、445、500、530，半馬車次有 145、200、215、230、245，兩組共 11 班車。以下帶來最詳細的配速攻略供跑者們選擇！
車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，歡迎參賽的跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起奔向終點！
全馬配速攻略｜ 6 個班次 專業車長帶你向終點
| 配速班次 | 配速車長 |
| 345 | 張啟章、張智雄 |
| 400 | 陳宣諭、吳佳哲 |
| 430 | 翁孟寬、朱承杰 |
| 445 | 李忠諭、黃子其 |
| 500 | 卓芳亙、郭奇育 |
| 530 | 宋珮瑩、李村棋 |
全馬班次配速策略
⇨ 345 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 全馬 3 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選
此次 345 急速列車由啟章、智雄聯手領航，平均配速設定為 5'10''/km ～ 5'40''/km，依據路線高低坡微調步伐。配速策略將根據地形去做微調，列車將於 3 小時 44 分正負 30 秒 帶領跑者順利完賽。全程共設有 15 個補給站，每站採「進站不完全停站」模式，平均每 2.5 至 3 公里即有補給。跑者需提早規劃好補給策略，並可攜帶能量果膠及鹽錠，以應對突發狀況。
為爭奪「爬坡王」頭銜，參賽選手須於 W6~W7 區間 全力衝刺，並於當日上午 10:00 前 完賽。本列車預計完賽時間為 10:04～10:05，歡迎跑者踴躍挑戰！
⇨ 400 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 全馬 4 小時 配速攻略】←詳情請點選
400 號列車將由佳哲、宣諭帶領大家，平均配速設定為 5'30''/km ～ 5'40''/km，依路線特性微調步伐。總路線雖有起伏，但相比以往更加親民，適合跑者挑戰個人最佳紀錄，全程預計完賽時間為4小時。
本次賽事補給站除提供水分外，還有宜蘭在地特色小吃。靠近補給站時，列車長將提醒並適度放慢速度，建議跑者適量補充水分及能量膠，亦可自行攜帶鹽錠、BCAA等補充品。宜蘭多雨，建議跑者攜帶輕便雨衣備用，避免突如其來的天候影響比賽狀態。
⇨ 430 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 全馬 4 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選
來到 430 列車，由承杰、孟寬兩位資深跑者領航，平均配速設定為 6'10''/km ～ 6'30''/km，靈活調整步伐應對賽道特性。每3公里設有補給站，建議跑者隨時補充水分與能量膠，並攜帶鹽錠或BCAA應對後程體能下降。終點迎接跑者的是熱情觀眾與招牌潘姨肉粽！完賽後再泡礁溪溫泉，舒緩疲憊，絕對是最佳獎勵！
⇨ 445 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 全馬 4 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選
445 列車將由子其、忠諭領航，平均配速設定為 6'30''/km ～ 7'00''/km，依據賽道路段靈活調整步伐。賽道起點環繞礁溪城鎮，經過龍潭湖、小礁溪櫻花陵園，最終在大礁溪爬升至170公尺的最高點，再沿緩下坡返回市區，讓跑者能在山水環抱中欣賞美景。
列車採「適時補給」模式，每站根據需求調整休息時間，建議攜帶鹽錠、果膠等補給品，以維持穩定體能。列車預計於大會時間 4:42:30 進站，並保留充足的緩衝時間，讓跑友享受沿途美食與熱鬧氣氛的魅力，輕鬆完成賽事！
⇨ 500 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 全馬 5 小時 配速攻略】←詳情請點選
此次 500 列車將由 Andy（奇育）、Winnie（芳亙）兩位資深跑者領航，以穩定的 7'00''/km 配速帶領跑者挑戰初馬破 5，列車長將隨時提醒保持節奏，協助跑者穩定完賽。補給站全程共 15 站，每站停留約 15~20 秒，建議攜帶能量膠與鹽錠，確保體能穩定。列車預計 4:58 完賽，帶著歡樂氣氛一路向終點進發。賽後跑友可憑號碼布免費體驗湯圍風呂或礁溪溫泉游泳池，放鬆身心，享受「跑+泡」的雙重樂趣！
⇨ 530 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 全馬 5 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選
530 歡樂列車則由珮瑩、村棋帶領大家啦～本次路線爬升相較往年礁溪馬來的更親民，列車將以輕鬆節奏應對兩段主要爬坡，並留足時間讓跑者安心補給，爬坡不再是壓力，而是享受過程的一部分。
配速策略分為三階段：起點至 12K 均速 7'15''~7'25''/km，穩定推進約 1 小時 29 分；12K 至 25K 進入兩段主要爬升，均速調整為 7'40''~8'40''/km，隨坡度靈活應對，耗時約 1 小時 47 分；25K 後至終點回歸均速 7'30''~7'40''/km，預計 5 小時 27 分完賽。
沿途補給站充足，建議跑者視需求隨時補充能量，跟著列車穩穩向前。賽後更可享礁溪溫泉的療癒體驗，放鬆身心，為這段美好跑旅畫下完美句點！
半馬配速攻略｜ 5 個班次 專業車長帶你向終點
| 配速班次 | 配速車長 |
| 145 | 王慧茹、林丹尼 |
| 200 | 陳怡如、柯上茗、林宗慶 |
| 215 | 許竣欽、孫伯元 |
| 230 | 王楓、廖鎮瑋、賴昰陽 |
| 245 | 郭耿豪、林家弘 |
半馬班次配速策略
⇨ 145 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 半馬 1 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選
此次 1:45 配速列車將由丹尼、慧茹攜手帶領跑者挑戰半馬 1 小時 45 分大關！平均配速設定為 4'52''/km，根據賽道特性靈活調整節奏，陪伴跑者輕鬆穩定地完成賽事。本次比賽設有 7 個補給站，145 列車將採快速補給模式，每站短暫放慢 3~5 秒進出，建議跑者視需求補充水分與能量，跟緊配速氣球，穩穩向前直抵終點！
⇨ 200 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 半馬 2 小時配速攻略】←詳情請點選
此次 200 配速列車將由上茗、宗慶及怡如領航，帶領跑者挑戰半馬 2 小時大關！平均配速設定為 5'25''/km ～ 5'30''/km，根據賽道距離與實際路況靈活調整，助跑者輕鬆達標，200 列車將以穩健步伐提前預留時間，預估完賽時間為 1 小時 58 分。
整段賽事共設有 7 個補給站，靠近水站時，列車會稍微放慢步伐（約 5-8 秒），跑者可視天氣及身體狀況適時補給，保持水分與電解質的平衡，避免體能失衡影響比賽表現。沿途風景優美，跑者將穿越礁溪的小鎮與綠意景緻，在大自然的擁抱中享受奔跑的樂趣，邁向屬於自己的破 2 榮耀！
⇨ 215 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 半馬 2 小時 15 分配速攻略】←詳情請點選
215 列車則是由竣欽、伯元帶領大家，礁溪半馬賽道相較標準半馬稍長，但整體起伏不大，平均配速設定為 6'10''/km，列車長將根據路線的上下坡特性靈活調整節奏。全程設有 7 個官方補給站，每站停留約 10-15 秒。列車長將前後分配進站，確保所有跑者都能輕鬆完成補給後重新跟車。跑者不必急於追上列車，只需專注於穩定補充水分與能量，並逐漸回到原本的節奏。
預計完賽時間為 2 小時 13 分至 2 小時 15 分。跟上 215 列車，體驗平穩且無壓力的馬拉松之旅吧！
⇨ 230 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 半馬 2 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選
此次 230 樂跑列車將由王楓、賴昰陽、廖鎮瑋三位列車長帶領，預計以每公里 6'45'' (±10秒) 的均速，為跑者提供輕鬆愉快的賽事體驗。根據去年的賽道長度約 21.6 公里，這段路程將帶領跑者穿越礁溪的美麗景致，享受自然與溫泉的獨特氛圍。
補給策略採用「進站停留」模式，每個水站大約停留 20~30 秒，讓跑者能夠迅速補充水分與能量，保持穩定體能。預計此列車的完賽時間為 2 小時 28 分至 2 小時 30 分，讓跑者在輕鬆步伐中，感受跑步的樂趣，順利達成目標。
⇨ 245 配速策略：【2024礁溪溫泉馬拉松 半馬 2 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選
此次 245 悠跑列車將由耿豪、家弘攜手帶領跑者挑戰半馬 2小時45分的目標，平均配速設定為每公里 7'35''km。沿途賽道大約 21.5 公里，跑者將在下坡路段利用重力加快步伐，但需避免過度衝刺，保留體力直至終點。
補給策略採「短暫停留」模式，每次停留約 10-15 秒，列車長將前後錯開進站。跑者可依自己的習慣補給，出站後逐漸恢復預定配速，保持穩定節奏。安全為首，若有不適或暈眩，應立即停下並尋求協助，記住健康永遠最重要。
賽後，別忘了享受礁溪的溫泉，放鬆身心，體驗當地獨特的溫泉文化。
祝所有跑者都能順利完賽，安全無憂！
溫馨提醒｜注意事項
賽前建議吃點東西，以確保有足夠能量支撐到終點！也務必正常飲食，避免造成腸胃不適。
近期天氣漸涼，請務必注意保暖避免身體不適。
詳讀 活動流程 幫助你快速了解賽事流程以及場地周邊設施！
比賽當天務必做足暖身，避免造成賽程的不適與運動傷害。
斟酌自身情況準備好裝備及補給品（鹽糖、能量膠），讓大家知道你準備好了！
近期天冷日夜溫差大，提醒跑友記得注意保暖～
預祝大家順利完賽！也歡迎大家關注 運動筆記 及 運動筆記配速列車
責任編輯：宜芸
＊感心服務 就在運動筆記配速列車＊
