在巴黎奧運上，來自瑞典的 24 歲撐竿跳選手 Armand Duplantis 不僅穩穩摘下金牌，還創下 6.10 公尺的奧運紀錄。
那麼，在創下新世界紀錄的最後一跳前，他做了什麼特別的事情呢？答案是：脫掉 Puma 比賽釘鞋，拿出泡沫滾筒，在讓全場沸騰之前，他用泡沫滾筒進行了放鬆。
圖｜Runner's World
什麼是泡沫滾筒按摩？有什麼好處？
泡沫滾筒按摩是一種肌筋膜放鬆技術，利用滾筒（或密度較高的圓柱）來按摩肌肉和筋膜，幫助緩解緊繃和酸痛，並促進血液循環。 泡沫滾筒可以減少肌肉僵硬，增加活動範圍，尤其是在進行動態拉伸的熱身過程中，這種技術可以減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）、增加血液循環。
圖｜運動筆記 邵邵
跑者必試的泡沫滾筒動作
在進行泡沫滾筒按摩時，請務必動作緩慢，當滾到一處較為敏感或疼痛的部位時，稍作停留（或微微前後、上下滾動），直到感覺該部位的壓力有所緩解為止。
| ◎ 小腿 |
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| ◎ 外側股四頭肌 |
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| ◎ 梨狀肌 |
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| ◎ 腿後腱 |
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| ◎ 內收肌 |
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| ◎ 股四頭肌 |
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台北馬進入倒數階段，訓練量逐步攀升，雙腿的疲勞指數可能已悄悄爆表。讀者們不妨參考以上方法，拿起滾筒放鬆一下雙腿吧！
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責任編輯：Ivy
資料來源：Runner's World
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